女性ホルモンと血圧とトマトジュース

女性ホルモンのエストロゲンが
身体の中で果たす役割のひとつとして

＊血管の柔軟性を保つ、拡張作用、内膜肥厚の抑制、抗動脈硬化作用＊など

血管をしなやかにしてくれる
作用をもっているのですが

エストロゲンの減少とともに

血管の一番内側にある内皮細胞の機能低下が
動脈硬化を引き起こすことに
繋がっていきます。

更年期以降は
だれでも高血圧になりうるのですが

高血圧が続くと血管が細く硬くなり
動脈硬化がすすんでいきます。

血圧が高くなるほど
脳心血管病、慢性腎臓病などの罹患リスク
および死亡リスクが高くなっていくということに繋がります。

血圧のコントロールが
更年期以降の健康を保つための
キーポイントとなっていきますね。

血圧をあげる要因

血圧を上げる要因として
1.加齢
2.エストロゲンの減少により、血管内皮機能の低下
3.遺伝的な体質
4.更年期以降の体重、体脂肪量増加
5.ストレスや睡眠不足による交感神経の緊張

などがあります。

血圧の上がり方には、個人差も大きいようですが
4.5は、生活習慣の見直しなどで
変動を抑えることが可能かと思います。

高血圧治療ガイドラインによると
生活習慣の複合的な修正はより効果的であるということが
以下になります。

・食塩制限
・野菜、果物の積極的摂取
・適正体重の維持
・運動療法
・節酒
・禁煙

ガイドラインで、正常血圧は120/80mmHg未満とのこと。

血圧が気になったら一度改めて
生活習慣を見直してみるのがおすすめです。

閉経後の私の習慣

元々私は、低血圧なので
血圧にはそれほど気を使っていませんでしたが

エストロゲンの低下による
心血管疾患の不安を少しでも減らすべく

トマトジュースを毎日飲むようになりました。

トマトジュースに含まれるGABAが
血圧を下げる効果が期待できるという報告があるからです。

カゴメトマトジュース

そして、嬉しい事に
トマトに含まれる「リコピン」が
善玉コレステロールを増やす機能が期待できるそうです。

飲み始めたのが2025年に入ってから。

４月に血管年齢を調べたのですが
年齢よりも若くでたので
少し安心しました。

50代で脳卒中や心疾患を発症した方が
身近にいるので
自分自身にも降りかかったら怖いな、と感じているので

トマトジュースのお陰かわかりませんが？
これからも継続していこうと思っています。
食塩無添加で、飲みやすいですよ。

更年期に血圧が気になったら
まずは血圧を知ることから。

高血圧だと、すぐに薬を勧められることもあるようですが
自分自身で改善できることがあれば
試してからでもいいのかな、と思います。