女性ホルモンを整えるために
不足させたくない栄養素の一つ
鉄
鉄分が不足すると～貧血～になる…
というイメージがあると思うけれど
実際は体にとって、どれくらい必要な栄養素なんでしょう？
鉄の役目
赤血球のヘモグロビンの構成成分として、酸素の運搬に働き
からだ全体の機能を高めます。
肌の血色を良くする。
成長を助ける。
疲労を防ぐ。
病気に対する抵抗力をつける。
貧血の予防。
体温を維持する。
子宮内膜を作る助けになる。
などなど、不足させたくないミネラル分。
女性で特に、貧血気味の人や子宮筋腫、月経過多の方は
意識して摂りたい栄養素ですね。
どんな食材に多く含まれているのでしょうか
レバー、あさり、ひじき、カツオ、マグロ、煮干し、納豆、青のり、がんもどき
小松菜、大根葉 etc…
植物性食品に含まれる非ヘム鉄より
肉や魚に含まれるヘム鉄の方が吸収率がよいです。
食事だけでは追いつかない時は
サプリを利用するのもいいですね。
女性ホルモンバランスプランナー®烏山先生監修。
鉄以外にもビタミンC,B6,B12,葉酸他
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